​​秋分节气养生需注重“润燥、平衡、保暖”三大核心，通过饮食调养、起居调整、情志管理等多维度协同作用，以适应昼夜均分、阴阳转换的自然规律。​​ 此时气候干燥凉爽，易引发呼吸道不适与情绪波动，科学养生能有效增强免疫力，预防季节性疾病。

饮食遵循“少辛增酸”原则，多食百合、银耳、梨、蜂蜜等润燥食材，避免辛辣刺激；适量增加酸味食物如葡萄、山楂以助收敛肺气。晨起可饮用温热的枸杞山药粥，温和滋补脾胃。起居应早睡早起，建议21:00-22:00入睡，5:00-6:00起床，顺应阳气收敛规律。注意足部保暖，睡前热水泡脚促进血液循环。

情志方面需保持平和心态，避免“悲秋”情绪。每日适度晒太阳，练习太极拳或八段锦等舒缓运动，既可增强肺功能，又能调节情绪。户外活动时注意分层穿衣，防范温差引发的感冒。运动后及时更换汗湿衣物，避免受凉。

秋分养生贵在“动态平衡”，既不过度进补也不盲目“秋冻”，需根据个人体质灵活调整。坚持规律作息、均衡饮食与适度运动，方能平稳过渡至深秋时节。