春季气温多变、湿气渐增，‌老年人养生需重点调理饮食、适度运动、防寒保暖、调节情绪、预防过敏‌。此时人体阳气升发，合理调养可增强免疫力，预防旧病复发。

‌1. 饮食清淡少油腻‌
春季饮食宜减酸增甘，多吃山药、红枣、薏米等健脾祛湿的食物，每日摄入优质蛋白（如鱼肉、豆制品）和新鲜果蔬。避免过量食用生冷或高脂肪食物，减少肠胃负担。

‌2. 运动重“缓”不剧烈‌
选择太极拳、八段锦、散步等低强度运动，时间控制在30分钟内，以身体微汗、不疲劳为度。运动前充分热身，避免关节损伤；晨练不宜过早，待气温回升后再外出。

‌3. 防寒重点护关节‌
“春捂”关键在保护颈部、腰腹及膝关节，根据天气变化及时增减衣物。室内保持通风，但避免直接吹冷风，可使用护膝、围巾等保暖工具，预防风湿疼痛。

‌4. 心态平和避波动‌
肝气易郁结的春季，建议通过养花、书法、社交等活动舒缓情绪。每天午休20分钟有助于缓解春困，睡前可用温水泡脚促进血液循环，提升睡眠质量。

‌5. 警惕过敏与旧疾‌
花粉高峰期减少户外活动时长，外出佩戴口罩；患有高血压、哮喘等慢性病者需坚持监测指标，遵医嘱调整药量。出现持续乏力、头晕等症状应及时就医。

老年人春季养生需顺应自然规律，从饮食、起居、情志等多方面综合调节，同时结合个体健康状况灵活调整，必要时咨询专业医师制定个性化方案。