​​老年人春季养生需注重“防风护阳、饮食调肝、适度运动、情志疏解”四大核心原则​​。春季气候多变，老年人易受风寒侵袭、肝火旺盛，需通过科学穿衣、清淡饮食、温和锻炼及心理调节来增强免疫力，预防季节性高发疾病。

1. ​​防风保暖是关键​​
   采用“三层洋葱穿衣法”：内层速干排汗，中层保暖，外层防风，重点保护颈项、腹部和膝足部。遵循“815”春捂原则（昼夜温差>8℃需捂，气温稳定>15℃可减衣），避免过度捂汗或过早减衣引发感冒。晨练宜在日出后，避免雾霾天外出。

2. ​​饮食宜甘温疏肝​​
   春季肝火易旺，推荐“省酸增甘”：多吃山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，少食山楂等酸味食材。时令蔬菜如春笋、菠菜、香椿可清热润燥；枸杞粥、菊花茶疏肝明目。忌油腻生冷，阳虚者可饮姜茶，过敏体质避免花粉相关食材。

3. ​​运动需量力而行​​
   选择太极拳、八段锦、散步等低强度活动，每次不超过60分钟，每周2-3次。运动前充分热身，避免关节损伤；午后阳光充足时锻炼**。可配合拍打八虚（肘窝、腋窝等）或按摩足三里、太冲穴促进气血循环。

4. ​​情志调摄助安眠​​
   春季易情绪波动，建议通过园艺、书法等爱好疏解压力，饮用玫瑰花茶疏肝解郁。睡前泡脚（阳虚用艾叶+红花，湿重用花椒+桂枝）配合呼吸训练改善睡眠，避免睡前过量饮食或饮水。

5. ​​疾病预防不可少​​
   接种流感疫苗，佩戴口罩防呼吸道感染；慢性病患者需定期监测血压血糖。过敏体质者减少花粉密集区活动，外出戴护目镜。出现心慌、头晕等症状立即停止运动并就医。

春季养生贵在“平衡”，老年人应根据自身体质灵活调整，以温和渐进的方式适应气候变化。坚持规律作息、合理膳食与适度运动，方能安然度过“多病之春”，为全年健康打下基础。