春季老人的养生需注重‌饮食清淡温补、作息规律防春困、适度运动护关节、情绪调顺应节气、防病保暖避湿邪‌，通过多维度调整帮助身体平稳过渡季节变化。

‌①饮食清淡少酸多甘‌
春季阳气升发，老年人肠胃功能较弱，应减少酸涩食物摄入（如山楂、柠檬），适当增加甘味食材（山药、红枣、南瓜）以养脾胃。每日保证优质蛋白摄入，推荐鱼肉、豆腐搭配时令蔬菜（荠菜、菠菜），避免油腻辛辣刺激消化系统。

‌②早睡早起预防春困‌
建议22点前入睡，6-7点起床，利用朝阳初升时晒背15分钟，既可补充维生素D，又能提振精神。午休控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。晨起后饮温水200ml，配合伸展运动促进血液循环。

‌③温和运动强化筋骨‌
选择太极拳、八段锦等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过40分钟。运动前充分热身关节，重点保护膝盖与腰椎，可佩戴护膝辅助。雨天可在室内进行踮脚靠墙、握力球训练，保持肌肉活性。

‌④调节情志疏肝理气‌
春季肝气易郁结，可通过园艺、书法等活动转移注意力。与亲友每日交流不少于20分钟，情绪波动时按压太冲穴（足背第一二跖骨间）3-5分钟，配合茉莉花、玫瑰花代茶饮疏解郁气。

‌⑤重点防范呼吸疾病‌
＂春捂＂需重点保护大椎穴（颈后隆起骨）和神阙穴（肚脐），采用洋葱式穿衣法，随身携带薄外套应对温差。过敏性鼻炎患者外出佩戴防花粉口罩，用生理盐水清洗鼻腔。慢性病患者需定时监测血压、血糖，药量调整需遵医嘱。

把握季节特点制定养生方案，注意观察身体反馈，出现持续乏力、食欲减退等情况应及时就医。通过饮食、运动、作息的系统调节，帮助老年群体顺利适应春季气候变化，筑牢全年健康基础。