​​高温天气需科学防暑，核心要点包括：及时补水、避免烈日直射、调整作息并关注特殊人群需求。​​ 以下分点详解实用建议：

1. ​​补水策略​​
   每日饮水量不少于2000ml，可加入少量盐或柠檬片补充电解质。避免一次性大量饮用冰水，易引发肠胃痉挛。西瓜、黄瓜等含水量高的水果是天然补水剂。

2. ​​户外防护​​
   10:00-16:00紫外线最强时段尽量减少外出。若必须外出，佩戴UPF50+防晒帽、墨镜，并每2小时补涂SPF30+防晒霜。浅色棉麻衣物更利于散热。

3. ​​环境调节​​
   空调温度建议设定在26-28℃，与室外温差不超过8℃。使用空调时搭配加湿器或放置一盆水，防止空气干燥引发呼吸道不适。夜间可改用风扇促进空气流通。

4. ​​特殊人群关怀​​
   老年人应避免快速进出空调房以防血压波动；儿童外出需随身携带便携小风扇和清凉喷雾；慢性病患者需遵医嘱调整药物储存条件，如胰岛素需避光冷藏。

5. ​​饮食建议​​
   减少油炸辛辣食物，增加绿豆汤、苦瓜等清热食材。冷饮每日不超过1杯，过量会抑制排汗。适量补充钾元素（如香蕉、菠菜）预防肌肉无力。

6. ​​应急处理​​
   发现中暑症状（头晕、恶心）时，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部/腋下，并饮用含糖盐水。若出现意识模糊需即刻送医。

提示：高温预警期间建议每周检查家庭药箱，确保藿香正气水等药品未过期。宠物需提供阴凉休息区并全天供应凉水。