夏日防暑小贴士

以下是针对天气炎热时节的防暑温馨提示，综合权威信息整理而成：

一、防暑核心建议

1. 调整作息 ：保持早睡早起习惯，午睡15-30分钟，避免熬夜。夜间适当开窗通风，保持空气流通。

2. 饮食调理 ：饮食清淡，多摄入蔬果、绿豆、冬瓜等清热解暑食物，减少油腻和辛辣食物。避免暴饮暴食，建议少量多餐。

3. 补充水分 ：每日饮水1.5-2L，及时补充因出汗流失的电解质。避免饮用含***的饮料，可选择淡盐水或电解质水。

二、生活防护措施

1. 环境调节 ：室内保持26℃左右的舒适温度，使用空调时避免直吹。外出时涂抹防晒霜，戴宽边帽和太阳镜。

2. 运动与休息 ：避免在高温时段（11:00-15:00）进行剧烈运动。运动后及时补充水分和电解质，可适当进行冷敷或泡澡降温。

3. 健康监测 ：若出现头晕、恶心、心悸等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，并及时就医。

三、贴心提醒

• 每隔2小时喝一杯热茶（如绿茶、菊花茶），促进汗液排出；

• 夏季汽车加油量不宜过满，防止油箱过热引发安全隐患；

• 凉席、空调等电器使用后及时清洁，避免细菌滋生。

愿这些小贴士能帮助你安全度过炎热的夏季，保持健康与活力!