以下是关于天气炎热防暑的温馨提示语，综合权威信息整理如下：

一、防暑核心建议

1. 补水与饮食

   • 多喝淡盐水或含钾、钙的饮品（如香蕉、西瓜），避免仅饮水导致电解质失衡。

   • 选择清淡、高纤维食物（如蔬菜、水果），减少油腻及高糖食物摄入。

2. 防晒与休息

   • 长时间户外活动需佩戴防晒霜、太阳镜，避免暴晒。

   • 午间12点至下午3点高温时段减少外出，及时补充电解质。

3. 环境调节

   • 室内保持通风，使用空调或风扇降温，避免长时间处于密闭空间。

   • 穿着宽松、透气的衣物，减少汗液蒸发。

二、防暑小妙招

• 饮品推荐 ：绿豆汤、菊花茶、金银花茶，可降火解暑。

• 降温措施 ：湿毛巾擦拭额头、冷敷颈部，或使用冰袋辅助降温。

三、关怀提醒

• 通过短信或信息提醒同事、朋友注意防暑，分享清凉小贴士（如“午睡15分钟，精力更充沛”）。

• 关注天气预警，黄色/橙色预警时及时调整作息，避免中暑。

四、情绪调节

• 高温易烦躁，可通过听音乐、阅读或与亲友聊天舒缓情绪，保持心情舒畅。