‌减肥期间身体变瘦的7个明显征兆包括：体重持续下降、衣服变宽松、食欲自然减少、体能明显提升、睡眠质量改善、腰围腿围缩小以及皮肤状态变好。‌

1. ‌体重持续下降‌
   最直观的征兆是体重秤上的数字逐渐减少，尤其是每周稳定下降0.5-1公斤，说明脂肪正在被消耗。

2. ‌衣服变宽松‌
   原本合身的衣服开始变得松垮，尤其是腰腹部、大腿和手臂的衣物明显变宽，证明脂肪在减少。

3. ‌食欲自然减少‌
   健康饮食和运动习惯会调节激素水平，减少对高糖高脂食物的渴望，更容易控制食量。

4. ‌体能明显提升‌
   运动时不再容易气喘吁吁，爬楼梯、跑步等日常活动变得轻松，说明肌肉耐力增强，代谢效率提高。

5. ‌睡眠质量改善‌
   减肥期间减少宵夜、调整作息后，深度睡眠时间增加，醒来后精神更饱满，有助于持续燃脂。

6. ‌腰围腿围缩小‌
   测量身体围度时，腰围、大腿围等关键部位数值下降，说明内脏脂肪和皮下脂肪在减少。

7. ‌皮肤状态变好‌
   减少高油高糖饮食后，皮肤出油减少，痘痘改善，整体更光滑紧致，尤其脸部轮廓更清晰。

如果出现这些变化，说明减肥方法有效，可以继续保持健康习惯，避免反弹。