​​锻炼3天反而重了2斤？这可能是肌肉增长、水分滞留或饮食调整的暂时现象，而非脂肪堆积的结果。​​ 短期体重波动受多种因素影响，科学看待才能避免焦虑。

1. ​​肌肉密度增加​​：力量训练会刺激肌肉纤维修复和生长，肌肉比脂肪更重且体积更小。即使体脂率下降，体重秤也可能显示数字上升，但体型会更紧实。
2. ​​水分平衡变化​​：运动后身体会储存更多糖原（每克糖原结合3克水），尤其在高强度训练后，水分滞留可能导致体重短暂增加1-3斤。
3. ​​饮食热量超标​​：运动后食欲增强，若摄入高盐、高碳水的食物，可能引发水肿或热量盈余。例如，每多摄入3500卡热量可能转化为约0.5公斤脂肪。
4. ​​炎症反应与代谢适应​​：剧烈运动后，身体会产生轻微炎症反应并降低非运动消耗（如日常活动减少），可能抵消部分运动消耗的热量。

​​提示​​：体重仅是健康指标之一，建议结合体脂率、围度变化综合评估。持续运动4-6周后，若体重仍无改善，再调整饮食与运动计划。