‌健康素养66条是提升全民健康水平的重要指南，涵盖疾病预防、健康生活方式、心理健康等核心内容。‌ 其核心亮点包括：‌科学饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期体检‌五大健康基石，以及传染病防控、慢性病管理、急救技能等实用知识。掌握这些内容能有效提升个人和家庭的健康管理能力。

1. ‌科学饮食‌
   遵循"食物多样、谷类为主"原则，每天摄入12种以上食物。控制油盐糖摄入（盐＜5g/天，油25-30g/天），多吃新鲜蔬果和优质蛋白。特别提醒：‌不吃霉变食物‌，生熟食品分开处理。

2. ‌运动与作息‌
   成年人每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐超过1小时。保证‌7-8小时优质睡眠‌，建议23点前入睡。运动时注意循序渐进，避免空腹或饱餐后立即运动。

3. ‌疾病防控要点‌

   • 传染病：勤洗手、戴口罩、接种疫苗
   • 慢性病：定期监测血压/血糖，高血压患者每日服药
   • 癌症筛查：40岁以上重视胃癌、肠癌等早筛

4. ‌心理健康维护‌
   学会调节压力，通过倾诉、运动等方式缓解情绪。‌每天至少15分钟阳光照射‌有助于改善情绪。出现持续抑郁/焦虑时及时寻求专业帮助。

5. ‌急救与安全‌
   掌握心肺复苏、海姆立克急救法，家中备急救包。注意防跌倒（尤其老年人），正确使用安全座椅和头盔。

健康素养66条强调"预防优于治疗"，建议将健康行为融入日常生活。例如：用楼梯代替电梯、用白开水替代含糖饮料。记住：‌微小改变积累成显著健康收益‌，从今天开始实践任意一条都是进步。