​​改善身体素质的关键在于科学搭配运动与饮食，同时注重作息、心理及习惯调整，三者协同方能实现最大效益。​​

均衡饮食是改善身体素质的基石，需摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，减少高热量、低营养食物，确保营养密度。运动选择应以有氧与无氧结合为主，例如跑步、游泳增强心肺功能，力量训练提升肌肉力量，而慢跑与快走交替、平板支撑等低冲击运动更适合体质较弱者，需循序渐进增加强度。睡眠管理同样不可忽视，每日7-8小时高质量睡眠可促进身体恢复，稳定生物钟有助于免疫系统运作。情绪调节方面，深呼吸、冥想、培养兴趣爱好能有效缓解压力，避免长期焦虑影响健康。中医调理如艾灸、穴位按摩及中药茶饮可根据体质需求辅助改善，但需在专业指导下进行。

研究显示，运动强度与类型搭配需因人而异，初学者以中低强度运动起步，逐步提升耐力，同时结合有氧与力量训练可显著增强体质。例如，60岁人群通过快走与力量训练结合，6个月内步行速度提升20%，平衡能力增强。需注意运动后充分休息，避免过度训练。整体而言，改善身体素质需多维度协同干预，长期坚持科学方案才能达成目标。