应对夏季高温天气需从生活习惯、环境调节、饮食营养和健康管理四方面入手，具体措施如下：

一、调整作息与减少暴露

1. 避开高温时段 ：中午12点至下午3点紫外线强、气温高，尽量选择清晨或傍晚活动。

2. 保证充足睡眠 ：避免熬夜，提升身体耐热能力。

二、科学防暑降温

1. 物理降温 ：使用空调/风扇，保持室内通风；湿毛巾敷额头、颈部，或利用水蒸发降温（如湿拖布擦地后开风扇）。

2. 防晒措施 ：戴宽边帽、墨镜，涂抹防晒霜，减少紫外线伤害。

三、合理饮食与饮水

1. 清淡多汁 ：多摄入西瓜、黄瓜、番茄等清凉蔬果，避免油腻、高糖食物；分多次少量饮水，优先选择温开水或淡盐水。

2. 补充营养 ：选择全谷类、鱼类等高纤维食物，增强抵抗力。

四、室内环境优化

1. 绿色植物 ：阳台种葡萄、爬墙虎等，可降低室内温度2-4℃。

2. 遮阳与通风 ：使用遮阳窗帘，白天关闭门窗；定期开窗换气，保持空气流通。

五、适度运动与健康监测

1. 选择合适运动 ：清晨或傍晚进行游泳、慢跑等，避免高温时段剧烈运动。

2. 及时就医 ：出现头痛、头晕、乏力等不适时，休息并补充水分，必要时就医。

特别提示 ：孕妇、老年人和慢性病患者需关注自身健康，减少长时间待空调房。