​​各种水果的营养成分含量因种类而异，以下是常见水果的主要营养成分含量表，重点关注维生素、矿物质及膳食纤维等关键营养素，帮助您科学选择适合自己的水果。​​

​​瓜果之王——西瓜​​含水量高达93.3%，每100克仅含0.6克蛋白质和5.5克碳水化合物，但富含0.45毫克胡萝卜素和6毫克维生素C，钾含量较低，适合夏季补充水分。​​秋燥克星——梨​​每100克含膳食纤维2克，高居前列，同时含钙11毫克、维生素B2 0.04毫克及少量苹果酸，有润燥功效。​​百果之冠——香蕉​​碳水化合物含量达20.8%，富含钾（256毫克）和维生素C 8毫克，但热量高达93千卡，适合运动后补充能量。​​幸福果——苹果​​热量低（53千卡），膳食纤维1.7克，维生素C 4毫克，含果胶等可溶性纤维，助消化、促肠道健康。

​​高膳食纤维水果​​以软梨（9.1%）、金丝小枣（7%）和牛油果（6.8%）为首，适合便秘或控体重人群；​​高维生素C水果​​中鲜枣（243毫克）、沙棘（204毫克）远超推荐量，黑加仑（181毫克）和番石榴（68毫克）紧随其后；​​高钾水果​​排序为牛油果（599毫克）、黑枣（498毫克）及椰子（475毫克），助力心脏健康及控血压；​​富胡萝卜素水果​​中沙棘（3840微克）居首，蜜橘（1660微克）和哈密瓜（920微克）亦表现优异，有利视力与免疫调节。

水果热量差异显著，椰果（241千卡）、牛油果（171千卡）及榴莲（150千卡）热量最高，糖尿病或减脂人群应控制摄入，优先选择草莓（32千卡）、柚子（42千卡）等低卡水果。深色水果（如蓝莓、石榴）花青素、番茄红素等抗氧化物质更丰富，营养价值更胜浅色品种。

每日建议摄入200~350克新鲜时令水果，搭配不同颜色和品类以确保营养均衡。《中国居民膳食指南》推荐优先选择整果，减少果汁、果干及加工制品以避免额外添加糖和热量。依据个人健康需求针对性选果，例如补钾选香蕉、牛油果，美白选柑橘、鲜枣，控糖选莓果、柚子，灵活搭配为健康加分。