​​水果的营养成分可概括为富含维生素、矿物质及膳食纤维，不同水果各具独特营养亮点，比如​​西瓜​​高水分与维生素C、​​香蕉​​高钾与碳水化合物、​​苹果​​则兼具维生素和纤维素，以下为详细介绍。​​

水果的营养成分丰富多样，以下是部分主流水果的核心营养数据及健康功效：

1. ​​苹果​​：每100克含碳水化合物12.5克、维生素C约4毫克、膳食纤维0.8克，钾7毫克。苹果中的果胶和有机酸有助肠道蠕动，维生素C支持免疫力，低热量适合控制体重。
2. ​​香蕉​​：100克含碳水化合物20.8克、钾358毫克、维生素C 8毫克，含少量蛋白质和镁。高钾特性改善心脏功能，天然糖分提供快速能量，含色氨酸调节情绪。
3. ​​橙子​​：以维生素C著称（每100克含约30毫克），含柠檬酸、胡萝卜素及黄酮类抗氧化剂，促进胶原蛋白生成并减少自由基伤害，增强抗炎能力。
4. ​​西瓜​​：水分高达93.3%，含维生素A、C及瓜氨酸（促进血管舒张），低热量且含番茄红素，有助于夏季补水与泌尿系统健康。
5. ​​葡萄​​：碳水化合物含量18.1克/100克，含白藜芦醇、原花青素等抗氧化物质，辅助心血管保护与抗衰老，钾含量191毫克辅助调节电解质。
6. ​​木瓜​​：含木瓜蛋白酶、维生素B群（B1、B2）和维生素C，帮助消化蛋白质，维生素A维护视力，钙11毫克强化骨骼。

水果的营养搭配建议根据自身需求调整，例如补钾选香蕉，美白可选橙子，高纤维用苹果，整体而言，日均摄入2-4种不同水果可均衡微量营养素，助力免疫力与代谢功能提升。