面试时的心理调适技巧可以从面试前、面试中、面试后三个阶段进行综合调整，具体方法如下：

一、面试前的心理调适

1. 正视紧张情绪

   认识到紧张是正常反应，通过自我暗示（如“我已经准备充分”）将压力转化为动力。避免过度担忧结果，告诉自己“失败是成功之母”。

2. 充分准备

   熟悉面试流程、常见题目及自身优势，通过模拟面试（可请亲友扮演考官）提升应对能力。准备中英文应答稿和“疑难问题”的应对策略，减少未知带来的恐惧。

3. 调整心态

   采用“双重选择视角”，将面试视为与招聘方交流的机会，而非单纯考验。通过冥想、听轻音乐等方式放松身心，建立积极心态。

二、面试中的心理调适

1. 控制呼吸与节奏

   面试前做几次深呼吸，保持微笑和放松的体态。回答问题时放慢语速，避免因紧张而语无伦次。

2. 展现自信与真诚

   通过着装得体（如正装）、眼神交流和坚定语气传递自信。回答问题的同时，适当展现对岗位的热情和匹配度。

3. 灵活应对突发情况

   若遇到难题，可先停顿思考，或尝试从不同角度分析。若忘记答案，可坦诚说明并转移话题。

三、面试后的心理调适

1. 理性看待结果

   不因一次失败而气馁，将面试结果作为学习经验。分析不足之处，制定改进计划。

2. 自我激励与反馈

   回顾面试表现，总结成功经验和改进空间。通过正面的自我暗示（如“我值得这份工作”）巩固信心。

3. 放松身心

   面试后可通过运动、倾诉或冥想缓解压力，避免过度纠结结果。

补充建议 ：面试前保持规律作息，避免熬夜；面试期间注意身体语言，保持坐姿端正、手势自然。通过这些方法，将紧张转化为优势，提升整体表现。