负债100万且月收入6000元的情况下，要走出困境需要系统地规划和长期的努力，以下是一些建议：

一、全面梳理财务状况

• 梳理债务：详细列出每项债务的信息，包括债权人、金额、利率、还款期限等，清晰掌握自己的财务状况。

• 评估收支：记录每月的收入和支出，明确哪些是必要支出，哪些是非必要支出。

二、制定科学合理的还款计划

• 优先偿还高利率债务：根据债务的利率和期限，优先偿还高利率的债务，如信用卡欠款等，以减少利息支出。

• 设定每月还款目标：根据收入情况，设定每月的还款金额，确保还款计划的可执行性。

• 与债权人协商：主动与债权人沟通，说明自己的还款意愿和困难，争取延期还款、降低利率或减免部分利息等，以减轻短期还款压力。

三、增加收入来源

• 寻找兼职或副业：利用业余时间从事兼职工作或开展副业，如线上教学、自由职业、电商销售等，增加额外收入。

• 提升自身技能：通过学习新技能或考取相关证书，提升自己的竞争力，争取在工作中获得晋升或更高的收入。

• 出售闲置资产：如果有闲置的物品或资产，可以考虑出售以筹集资金用于还债。

四、严格控制支出

• 削减非必要开支：减少不必要的消费，如外食、娱乐、购物等，尽量选择性价比高的消费方式。

• 优化生活方式：考虑搬家到成本更低的居住地，或者调整出行方式以节省费用。

五、增强理财意识

• 学习理财知识：通过阅读书籍、参加讲座等方式，提高自己的理财素养。

• 合理配置资产：在确保每月还款的前提下，可以将部分闲置资金用于低风险的投资，如货币基金、债券基金等，以实现资产的保值增值。

六、寻求专业帮助

• 咨询财务顾问：寻求专业的财务顾问或债务管理机构的帮助，获取个性化的解决方案。

• 法律援助：如果遇到债务纠纷或法律问题，可以咨询法律专业人士，明确自己的权益和义务。

七、保持积极心态

• 树立信心：相信自己有能力逐步走出负债困境，保持乐观的心态。

• 坚持努力：在还款过程中，保持耐心和毅力，不断调整策略，直至成功。

通过以上措施，结合自身的实际情况，逐步减轻负债压力，最终走出困境，实现财务自由。