90后称自己“老了”是多方面因素共同作用的结果，主要源于生理变化、心理压力、社会环境及代际对比等。以下是具体分析：

一、生理与心理双重衰老

1. 身体状态变化

   随着年龄增长，精力逐渐下降，熬夜后恢复时间延长，身体对压力的耐受度降低。例如，30岁后熬夜可能导致次日精神萎靡，需依赖咖啡等提神物。

2. 心理压力加剧

   面临事业竞争、高房价、子女教育等现实压力，产生无力感和焦虑。部分人因性格敏感，易放大自身衰老感，形成“心累”状态。

二、社会环境与竞争压力

1. 高压力时代特征

   90后成长于经济快速发展但竞争更激烈的社会，需同时应对职场、家庭等多重责任。例如，毕业生供过于求导致就业压力，以及“房奴”“孩奴”现象的蔓延。

2. 代际对比影响

   80后进入中年时仍被视为“青年”，而90后30多岁就已面临“养老”话题讨论，这种代际标签强化了年龄焦虑。

三、社会观念与自我认知

1. “未老先衰”的心态

   部分90后因外界质疑和自我期望过高，产生心理落差，表现为对青春流逝的焦虑，甚至出现“容颜衰老”（如皱纹）的代际攀比。

2. 自我调侃与群体认同

   通过“老”这一标签表达对现实困境的调侃，形成群体共情。例如，抖音等平台流行“90后老”梗，反映普遍的社会压力。

四、外在表现与行为变化

1. 养生意识增强

   部分90后因身体状态变化开始注重养生，如植发、抗衰等，进一步强化了“老去”的外在表现。

2. 生活节奏调整

   面对快速变化的社会，90后逐渐从学生时代转向社会角色，适应过程可能伴随心理调适的滞后，产生“老去”的主观感受。

90后称自己“老了”是生理、心理、社会等多重因素交织的结果，既包含对现实压力的自然反应，也反映了群体共通的成长焦虑。