降职后，调整心态是关键。接受现实、积极应对、提升自我是核心方法。以下分点展开具体建议：

1. 接受现实，正视变化

降职是职场中的正常现象，可能因组织调整、能力不足或外部环境变化所致。不要将降职视为失败，而是将其视为一次重新出发的机会。接受现实，才能更快走出心理困境。

2. 调整心态，避免负面情绪

降职后，人们常会感到羞愧、失落或愤怒。这时，可以通过深呼吸、冥想等方式缓解情绪，同时避免过度在意他人的看法。保持积极心态，才能在新的岗位上重新找到价值感。

3. 寻找成长机会，提升能力

降职是反思和提升自我的契机。可以主动参加培训、学习新技能，或向同事请教，弥补能力短板。通过努力提升，为未来可能的晋升机会做好准备。

4. 建立支持系统，寻求帮助

与家人、朋友或心理咨询师沟通，分享自己的感受和困惑。他们的支持和鼓励，有助于缓解心理压力，增强自信心。

5. 设定新目标，重拾动力

根据新岗位设定短期和长期目标，让自己保持前进的动力。每完成一个目标，都是一次自我肯定，有助于逐步走出降职的阴影。

总结

降职后的心态调整需要时间，但通过接受现实、调整心态、提升自我和寻求支持，可以逐渐走出低谷，重新找到职业发展的方向。记住，每一次挫折都是成长的机会，关键在于如何把握。