室内温度20度时，‌适合选择充绒量在200-300克、蓬松度600-700FP的中厚度羽绒被‌。这种羽绒被既能保证保暖性，又不会因过热影响睡眠舒适度，尤其适合春秋季或冬季供暖较好的环境使用。以下是具体选择要点：

1. ‌充绒量与保暖性匹配‌
   充绒量200-300克的羽绒被属于中厚度，在20℃环境下可提供均衡保暖。若习惯裸睡或怕冷，可选250克以上；若供暖稳定或易出汗，200克左右更透气。

2. ‌蓬松度决定锁温效率‌
   600-700FP的蓬松度能有效锁住空气层，避免热量流失。蓬松度过高（如800FP以上）可能导致过热，而过低（500FP以下）则保暖不足。

3. ‌优先选择鹅绒材质‌
   鹅绒绒朵大、纤维长，比鸭绒更轻盈保暖，且异味更少。建议绒子含量≥90%，确保填充物纯净少梗屑。

4. ‌分区绗缝设计更实用‌
   选择立体盒式或波浪绗缝工艺的羽绒被，避免绒子分布不均。分区绗缝能减少冷点，提升20℃环境下的体感舒适度。

5. ‌外层面料选透气材质‌
   高支纯棉或防钻绒涤纶面料更适合20℃环境，兼顾透气性与防跑绒。避免过厚的涂层材质，以免闷热。

提示：若夜间温差较大（如低于18℃），可搭配调节被或薄毯灵活增减；过敏体质建议选防螨处理款。定期晾晒能保持羽绒蓬松度，延长使用寿命。