​​小周天运行**路线图的核心路径为：下丹田→会阴→尾闾→命门→夹脊→大椎→玉枕→百会→上丹田→鹊桥→重楼→中丹田→下丹田，形成闭环循环。​​ 这一路线是道家内丹术的经典路径，强调​​气行任督二脉​​的贯通，通过​​“练精化气”​​实现能量周流，兼具强身健体与调和阴阳的功效。

1. ​​起于下丹田，蓄力根基​​
   下丹田（脐下气海穴）为能量发源地，需通过呼吸调息（如腹式呼吸）聚气，待丹田温热后引气下行至会阴，此为周天运转的初始动力。

2. ​​贯通督脉三关，升阳化气​​
   气过尾闾、命门、夹脊三关时需循序渐进，避免强行冲关。玉枕关（后颈）为难点，需舌抵上颚（搭鹊桥）辅助气机上行，直达百会穴，完成“逆督而上”的升阳过程。

3. ​​任脉降气，水火既济​​
   气从百会经上丹田（印堂）下降，过喉部重楼（十二重楼），回归中丹田（膻中）与下丹田，形成“顺任而下”的阴降循环，实现心肾相交、能量归元。

4. ​​关键细节与禁忌​​

   • ​​舌抵上颚​​：连接任督二脉，防止气漏；
   • ​​自然呼吸​​：忌用力吸气或憋气，以意引气为主；
   • ​​根基为先​​：初练者需百日筑基（静坐养气），待气足自通，不可强求周天速成。

小周天路线是内丹修炼的基础，需结合个人体质调整节奏。长期练习可提升气血循环，但需在专业指导下进行，避免偏差。