‌大周天和小周天的核心区别在于内气运行的路径与层次，小周天聚焦任督二脉循环，大周天扩展至全身经络，需通过调息、意念引导逐步贯通。‌ 小周天是气功修炼的基础阶段，而大周天是进阶阶段，需在基础稳固后练习。

‌小周天练法要点‌

1. ‌调身与调息‌：采用盘坐或自然端坐姿势，脊柱正直，全身放松。鼻吸口呼，呼吸绵长均匀，吸气时意念引导内气从‌会阴穴‌沿后背督脉上升至头顶‌百会穴‌，呼气时沿前胸任脉下降至‌丹田‌，形成循环。
2. ‌意念配合‌：初学需轻守丹田，待气感明显后，以“意随气行”推动内气沿任督二脉运转，避免强行导引，每日练习20-30分钟为宜。
3. ‌通关标志‌：当内气自然贯通任督二脉，无需刻意引导即可循环，称为“通小周天”，表现为丹田温热、脊柱流注感增强。

‌大周天练法要点‌

1. ‌基础要求‌：需在小周天稳固后进行，以内气充盈、任督循环自如为前提。
2. ‌扩展路径‌：内气从小周天扩散至十二正经与奇经八脉，常见路径为从丹田出发，分多支流向四肢末梢，再回流至躯干，形成全身循环。
3. ‌无为法主导‌：此阶段强调“气自行而意不扰”，减少主观意念干预，依靠内气自然扩散，辅以观想全身毛孔开合，促进内外气息交换。
4. ‌进阶反应‌：可能出现肢体震动、酥麻感或能量涌动现象，需保持心境平和，避免追求特异反应而偏离核心。

‌共通注意事项‌

• 空腹或饱食后不宜练习，环境需安静、通风；
• 初期可能出现气滞、头痛等偏差，应暂停练习并调整呼吸；
• 结合适度运动（如太极拳、八段锦）可辅助气血畅通。

‌小周天重在筑基，大周天旨在升华，两者需循序渐进。‌ 练习时以自然舒适为原则，避免急功近利，长期坚持可改善气血循环、增强体质，但需在身体耐受范围内调整强度。