大周天是道家内丹术的高级功法，通过意念引导内气沿全身经脉循环运行，达到强身健体、调和阴阳的效果。 其核心在于呼吸与意念的配合，需循序渐进从小周天过渡，并注重姿势、入静、路线把控三大要点。以下是具体练法图解：

1. 基础准备
   选择安静环境，采用坐姿（双盘**）、站姿或卧姿，全身放松，舌尖轻抵上腭。呼吸均匀缓慢，意念集中于丹田（肚脐下1.5寸），感受内气聚集。初期需先打通小周天（任督二脉循环），确保内气运行流畅。

2. 运行路线图解

   • 呼气阶段：气沉丹田→会阴→分两股沿大腿内侧→足底涌泉穴。
   • 吸气阶段：从涌泉穴→大腿外侧→会阴→提肛沿督脉上行→百会穴→任脉下行→舌尖。
   • 循环要点：意念始终跟随气流，形成“丹田→涌泉→百会→丹田”的闭环，周而复始。

3. 高级要领

   • 入静深度：需达到“无我”状态，仅存内气运行感，初期可借助“五心朝天”姿势（手心、脚心、头顶心朝上）辅助。
   • 成丹阶段：长期练习后，男性下丹田、女性中丹田会凝聚“丹”，随功力提升逐渐上移，最终元神出窍（百会穴通达）。

提示：大周天需长期坚持，避免急躁。若出现头晕、气短等不适，应立即停止并调整呼吸。建议在专业指导下练习，确保功法安全有效。