​​大小周天是传统气功与内丹修炼的核心概念，指真气在人体经络中的循环路径，分为任督二脉的小周天与十二正经、奇经八脉的大周天。​​ 其运行路线以丹田为起点，贯通关键穴位，形成“​​前降后升​​”的循环模式，具有调和气血、强健脏腑的作用。掌握路线图需结合经络走向与穴位功能，修炼时需遵循“​​气满自溢​​”的自然原则，避免强行导引。

小周天的核心路线为“下丹田→会阴→尾闾关→夹脊关→玉枕关→百会→上丹田→鹊桥→中丹田→下丹田”，形成任督二脉的闭环。其中，​​尾闾、夹脊、玉枕为“三关”​​，需放松脊柱与头部配合气行；​​鹊桥（舌抵上腭）​​是连接任督的关键通道，防止真气泄漏。大周天则在小周天基础上扩展，真气沿十二正经（如手三阴经“从胸走手”、足三阳经“从头走足”）与奇经八脉（如带脉“环腰一周”）运行，覆盖全身。​​阴经主屈蓄储能，阳经主伸展发力​​，两者协同形成“先屈后伸”的先天运动结构。

修炼时需注意三点：一是​​头部穴位（如玉枕、百会）忌用意过重​​，以免头晕；二是气感因人而异，可能表现为手脚发热或腰腹环状气感；三是​​呼吸需自然深长​​，顺应经络流动方向。口诀“下田起火过三关，玉枕百会降任脉”可辅助记忆小周天路线，而大周天需通过长期练习逐步贯通。

理解大小周天的路线与功能，不仅能优化传统养生实践，也为现代人调节身心提供参考。建议初学者在专业指导下练习，避免盲目追求气感，重在循序渐进。