记忆的过程主要包括‌编码、存储和提取‌三个关键阶段。‌编码‌是将信息转化为大脑可处理的形式，‌存储‌是形成长期记忆痕迹，‌提取‌则是回忆或再认信息的能力。这三个环节共同构成记忆的完整循环，任何一环出现问题都会影响记忆效果。

1. ‌编码阶段‌
   信息通过感官输入后，大脑会对其进行加工处理。例如视觉信息转化为神经信号，听觉信息分析音调模式。注意力集中程度直接影响编码效果，情绪强烈的经历更容易被优先编码（如考试紧张感会强化相关记忆）。

2. ‌存储阶段‌
   分为短时记忆（保持15-30秒）和长时记忆（可能终身保存）。海马体像"记忆中转站"，将重要信息通过神经突触强化转为长期存储。睡眠时大脑会重组记忆，这也是熬夜学习效果差的原因。

3. ‌提取阶段‌
   分为回忆（主动再现信息）和再认（辨别熟悉信息）。提取线索（如气味触发童年记忆）能激活相关神经回路。常见的"话到嘴边"现象就是提取暂时受阻的表现。

定期复习能强化记忆三阶段的衔接，而联想记忆法（如将信息与图像关联）可以同时提升编码效率和提取成功率。理解这些原理有助于更科学地提升记忆能力。