​​记忆的四个核心过程是编码、储存、提取和遗忘​​，它们共同构成了人类记忆的完整机制。​​编码​​将外界信息转化为大脑可处理的形式，​​储存​​决定信息的保留时长，​​提取​​是调取记忆的关键环节，而​​遗忘​​则帮助大脑筛选重要信息。优化每个环节能显著提升记忆效率，例如通过多感官编码、间隔复习和情境模拟等方法。

1. ​​编码​​：记忆的第一步，依赖注意力和感官输入。通过联想、视觉化或重复学习，能增强编码深度。例如，边听边记笔记比单纯阅读更有效。
2. ​​储存​​：分为短时和长期记忆。睡眠和规律复习可巩固存储，海马体在此过程中起关键作用。避免“填鸭式”学习，采用分散复习效果更佳。
3. ​​提取​​：受情绪和线索影响。主动回忆练习（如自测）或利用环境线索（如气味）能提高提取成功率。焦虑或干扰可能导致“话到嘴边”现象。
4. ​​遗忘​​：自然的记忆筛选机制。定期回顾和健康生活方式（如减压、充足睡眠）可减少非必要遗忘，但病理遗忘需医学干预。

理解并优化这四个过程，不仅能提升学习效率，还能维护大脑健康。若发现持续记忆障碍，建议及时就医排查潜在问题。