​​记忆过程包括编码、存储、提取和遗忘四个关键环节​​，它们共同构成人类记忆的完整机制。​​编码​​是信息的初始录入，​​存储​​决定记忆的持久性，​​提取​​影响信息的检索效率，而​​遗忘​​则是大脑的自然清理机制。优化每个环节能显著提升记忆效率，例如通过多感官学习强化编码，或利用间隔复习巩固存储。

1. ​​编码​​：将外界信息转化为大脑可处理的神经信号，依赖注意力与深度加工（如联想、重复）。提升方法包括专注力训练、多感官协同（如边听边写），以及将新信息与已有知识关联。
2. ​​存储​​：信息从短时记忆转化为长期记忆，海马体与前额叶起关键作用。睡眠质量、营养摄入（如ω-3脂肪酸）和定期复习（遵循艾宾浩斯遗忘曲线）能增强存储稳定性。
3. ​​提取​​：从记忆中调取信息的能力，受线索提示和情绪状态影响。通过语义归类、主动回忆练习（如自测）或固定环境学习，可减少“话到嘴边却说不出口”的提取失败。
4. ​​遗忘​​：大脑筛选无用信息的自然过程，但病理遗忘（如阿尔茨海默病）需干预。减少遗忘需定期回顾、压力管理，严重时需专业治疗（如认知行为疗法）。

掌握这四个环节的科学原理，能针对性优化学习、工作甚至日常生活的记忆表现。从学生到老年人，理解记忆机制有助于更高效地管理大脑资源。