灵活就业人员不想继续缴纳社保时，通常只能退还个人账户部分（约缴费总额的40%），且需满足特定条件（如重复参保、退休未满15年、移民或参保人去世等），统筹账户的60%无法退回。

1. 退费条件与范围
   退费并非随时可申请，需符合政策规定的几种情形：重复缴费时可申请退重复部分；退休时缴费不足15年可选择退个人账户或转入城乡居民养老保险；移民或参保人去世可申请退还个人账户余额。

2. 退费比例与损失
   灵活就业人员缴纳的社保费用中，仅8%（约占缴费总额的40%）进入个人账户可退，剩余12%进入统筹账户不予退还。例如，若累计缴费10万元，最多退回约4万元。

3. 申请流程
   需携带身份证、缴费凭证等材料，先向税务部门提交退费申请，再经社保经办机构审核。部分情况需额外提供证明（如移民需出境定居材料）。

4. 退费替代方案
   若因经济压力暂停缴费，可考虑暂时停保而非退保，未来续缴可累计年限；或转入城乡居民养老保险降低缴费压力，但待遇会相应减少。

总结：退保需谨慎，可能面临较大经济损失。建议优先选择暂停缴费或制度衔接，保留未来社保权益。若确需退费，应提前了解政策细节并备齐材料。