孩子害怕考试不想上学是一个复杂的问题，需要从多方面综合应对。以下是具体的建议：

一、调整家长认知与沟通方式

1. 避免单一评价标准

   不要以分数为唯一衡量标准，关注孩子的努力过程和优势领域。例如，表扬其主动完成作业、积极思考等行为，而非仅盯着分数。

2. 建立开放沟通环境

   鼓励孩子表达对考试的恐惧和顾虑，耐心倾听并验证其感受，避免批评或直接给出解决方案。

3. 正确认识考试意义

   向孩子解释考试是查缺补漏的工具，而非衡量价值的唯一标准，帮助其建立正确的学习观。

二、帮助孩子建立积极心态

1. 培养成长型思维

   强调努力和进步比结果更重要，例如：“今天作业比昨天提前半小时完成，这就是进步!”。

2. 进行积极心理暗示

   教导孩子使用自我暗示语，如“我能行”“我有信心”，缓解紧张情绪。

3. 目标管理策略

   协助孩子制定合理的学习计划，分解目标为小步骤，避免因长期压力产生逃避心理。

三、关注学习过程与习惯培养

1. 强化积极行为

   通过表扬、奖励等方式强化按时完成作业、主动思考等行为，增强自信心。

2. 培养学习兴趣

   结合孩子兴趣点，如通过游戏、音乐等方式学习学科知识，提升学习积极性。

3. 建立规律作息

   确保孩子有充足睡眠和合理饮食，配合适度运动（如羽毛球、乒乓球）释放压力。

四、必要时寻求专业帮助

若孩子出现严重焦虑或拒绝上学，可考虑以下措施：

• 心理咨询 ：通过专业心理医生进行认知行为疗法，调整消极思维模式。

• 家校合作 ：与老师保持密切沟通，共同关注孩子在校表现，增强归属感。

五、其他实用建议

• 降低期望值 ：避免对成绩设定过高目标，关注过程而非结果。

• 创造支持环境 ：家庭氛围要温暖包容，鼓励孩子尝试新事物（如补习班、兴趣班）。

通过以上方法，帮助孩子逐步克服考试恐惧，重建学习动力。每个孩子的情况不同，需耐心引导并结合实际情况调整策略。