​​改变付出型人格的核心在于通过自我觉察建立边界，重构价值体系，并寻求心理支持，逐步从“燃烧自己”转向“滋养自我”，最终实现人际关系的平衡与情感自由。​​

过度付出常源于将自身价值与他人的认可捆绑，这类人群往往因童年情感忽视、社会环境影响或心理补偿机制形成“殉道者”“情感债主”或“共生型”人格模式。要改变这种状态，首先需通过日常记录情绪与行为模式进行自我觉察，例如定期复盘“牺牲式付出”的场景，识别背后不合理的自我认知逻辑。设立清晰的边界是关键，可从小事开始练习拒绝，例如明确回复“我的能力仅能完成这些”，避免过度承诺。需重构价值体系，将注意力转移到自我发展上，如培养兴趣爱好、设立“自私事项清单”，并记录个人成长里程碑以替代外部认可。心理咨询或团体支持能有效干预深层心理动机，通过专业引导调整固化思维模式，重建健康人际关系。在家庭互动中，可制定“断奶计划”，逐步减少对子女的过度关注，并参与非亲子类社群活动，拓展自我价值来源。改变需耐心与持续行动，但一旦形成良性循环，不仅能提升心理健康水平，还能促进更健康的人际互动模式，最终实现自我与他人的双向滋养。