​​经期饮食需注重温热、清淡、补铁三大原则，避免生冷、辛辣、高盐等易加重不适的食物。​​ 特殊生理期女性免疫力下降，合理饮食可缓解痛经、调节情绪，并预防贫血。关键要点包括：​​忌生冷防宫寒、少***稳情绪、补铁质防头晕​​，同时保持蛋白质和维生素的均衡摄入。

1. ​​温热食物为主​​：红糖姜茶、红枣粥等驱寒暖宫，促进血液循环；避免冰淇淋、冷饮等导致经血淤堵。羊肉、苹果等性温食材更适合经期，而西瓜、梨等寒性水果需控制。

2. ​​清淡易消化​​：选择高纤维蔬菜（如菠菜、燕麦）和优质蛋白（鱼虾、瘦肉），减少油腻和辛辣刺激。辣椒、花椒等可能引发盆腔充血，加重痛经；过咸食物易引发水肿和头痛。

3. ​​重点补铁补血​​：动物肝脏、黑木耳、红肉等富含铁质，搭配维生素C（如橙子）提升吸收率，缓解经期失血后的疲劳感。避免浓茶、咖啡干扰铁吸收。

4. ​​调节情绪饮食​​：适量坚果（如杏仁）补充镁元素可舒缓焦虑；避免甜食过量引发血糖波动，导致情绪烦躁。温热的薏米粥、小米粥也有安神作用。

经期饮食需个体化调整，若贫血或痛经严重，建议咨询医生制定方案。保持规律作息与饮食结合，能更有效改善生理期状态。