关于200米圈跑和400米比赛规则，整理如下：

一、200米圈跑规则

1. 起跑方式

   • 采用蹲踞式起跑，起跑器需踩实踏板后起跑，身体重心前倾，发令后后脚快速蹬离加速。

   • 部分场地可能允许站式起跑，但需在指定区域起跑。

2. 赛道要求

   • 标准跑道为400米，包含2条直道和2个半圆形弯道，最内圈弯道半径31.7米。

   • 场地需有突沿分界，跑道宽度通常为1.2米。

3. 犯规处理

   • 单次起跑犯规可继续比赛，但累计2次及以上将取消资格。

   • 全能运动员犯规次数限制为3次。

二、400米比赛规则

1. 起跑与赛道

   • 采用蹲踞式起跑，全程分道赛跑，禁止并道。

   • 标准跑道400米，弯道半径31.7米，相邻跑道起跑线间距7.536米（200米时为3.768米）。

2. 比赛形式

   • 包含4×100米接力项目，需在规定时间内完成交接。

   • 除全能项目外，每项仅允许1次起跑犯规，全能运动员允许3次。

3. 技术要求

   • 起跑后需经历加速跑（50-60米）、途中跑（保持节奏）和冲刺跑（最后100米全力）三个阶段。

   • 途中跑需保持身体协调，采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏。

三、注意事项

• 起跑器使用 ：国际赛事要求使用起跑器，部分场地可能允许替代起跑姿势。

• 成绩判定 ：以身体躯干内侧垂直线触地先后决定名次。

• 安全规范 ：赛前需充分热身，避免肌肉拉伤；比赛中保持节奏，防止碰撞。