400米跑步的比赛规则主要包括起跑方式、赛道要求、犯规处理及比赛策略等方面，具体如下：

一、起跑方式

1. 起跑器与姿势

   所有400米及以下径赛项目必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。起跑后需在“各就位”和“预备”口令后立即完成起跑动作，否则视为犯规。

2. 抢跑处理

   起跑后若抢跑，首次违规给予警告，第二次及以上取消资格（十项全能、七项全能除外）。

二、赛道与越线规则

1. 分道赛制

   采用分道跑，每条跑道宽度为122厘米（含右侧边界），运动员需全程在指定赛道内完成比赛。

2. 越线处理

   • 主动越线 ：直道或弯道超出赛道线外，即使未获益或未阻碍他人，仍属犯规。

   • 被动越线 ：被他人推离赛道但未获益，不取消资格。

三、犯规与处罚

1. 常见犯规

   • 起跑前动作（如抢跑、干扰他人）。

   • 越线或碰撞其他选手。2. 处罚措施

   • 首次犯规警告，第二次及以上取消资格。

   • 全能运动员犯规次数上限为三次。

四、比赛策略

1. 起跑与加速

   起跑后前250米保持节奏，后150米通过加大摆臂和步频提升速度，避免过早耗尽体力。

2. 弯道技巧

   第一弯道全速起跑，后续弯道逐步加速，出弯后通过强加速度冲刺。

五、其他规则

• 成绩判定 ：以身体躯干内侧垂直线触地先后排名，成绩相同可取更优成绩。

• 特殊场景 ：4×400米接力允许部分项目采用不分道起跑。

以上规则综合了国际田联最新标准及权威赛事要求，确保比赛公平性与安全性。