初中生400米快速跑步的技巧可归纳为以下五个核心要点，结合科学训练与技术优化，帮助提升成绩：

一、起跑与加速技巧

1. 快速起跑 ：起跑时沿切线方向用力推，身体前倾，左手小幅摆臂，右手大幅摆动以维持平衡，前50米加速至85%-95%全程速度。

2. 弯道技术 ：内侧跑道起跑，利用惯性减少转弯距离损失，弯道时身体前倾，左臂摆幅小、右臂大，头部微向内侧，保持节奏稳定。

二、节奏与步幅控制

1. 呼吸与步频 ：采用“一吸一呼6-8步”的节奏，保持深呼吸与步伐同步，避免因紧张导致呼吸紊乱。

2. 步幅与摆臂 ：起跑后保持高重心、大步幅，弯道时适当减小步幅，加速阶段通过手臂摆动（幅度约90°）和腿部前倾增加推进力。

三、体力分配策略

1. 分阶段跑 ：前200米保持匀速，弯道后稍减速，最后100米全力冲刺，通过手臂摆动和腿部前伸提升速度。

2. 弯道后调整 ：直道段保持弯道速度，避免体力过早消耗，最后200米通过膝盖上提、步伐放大加速。

四、冲刺技巧

1. 最后100米 ：直道前50米提速，后50米全力冲刺，身体前倾、手臂大幅摆动，利用腿部爆发力完成压线。

2. 核心力量训练 ：加强腹肌和背部稳定性，提升起跑加速和冲刺爆发力。

五、日常训练建议

1. 综合训练 ：结合高抬腿、间歇跑、后蹬跑等练习，提升耐力和爆发力。

2. 赛道熟悉 ：提前练习赛道弯道和直道技术，减少比赛中的技术失误。

通过以上技巧的系统训练，初中生可有效提升400米成绩，同时降低疲劳感。