六字诀功法是中国传统养生功法，通过六个字的发音和呼吸调节，配合特定动作，达到调和脏腑、平衡气血的目的。以下是具体功法及图解：

一、功法解析

1. 嘘字诀（健肝）

   • 动作 ：两脚分开与肩同宽，两膝微屈，含胸收腹，直腰拔背。吸气时两臂前抬至与肩平，呼气时发“嘘”音，配合头部转动（左顾右盼）。 - 功效 ：平肝气、清目明目，主治目赤肿痛、肝阳上亢等症。

2. 呵字诀（健心）

   • 动作 ：站立姿势与嘘字诀相同，吸气时两臂向腹前抬起呈捧球状，呼气时发“呵”音，配合舌抵上腭、上下齿轻叩。 - 功效 ：补心气、安神定志，适用于心悸失眠、健忘盗汗等心经病症。

3. 呼字诀（健脾）

   • 动作 ：吸气时两臂上举至头顶，呼气时发“呼”音，配合左手外旋上托至头左前，右手下按至小腹前。 - 功效 ：健脾和胃、促进消化，改善食欲不振、腹胀便溏等症。

4. 呬字诀（健肺）

   • 动作 ：两腿直立分开，吸气时两臂高举过头，呼气时发“呬”音，配合左脚前迈、挺胸扩胸。 - 功效 ：增强肺活量、宣肺止咳，适用于肺气虚弱、咳嗽气短等症。

5. 吹字诀（补肾）

   • 动作 ：松腕伸展，两臂外开划弧至腰部，呼气时发“吹”音，配合身体下蹲、脊柱扭转。 - 功效 ：滋补肾阳、强筋健骨，改善腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。

6. 嘻字诀（通三焦）

   • 动作 ：复杂动作组合，包括转掌、提肘、身体扭转等，配合呼吸调节。 - 功效 ：疏泄三焦、平衡阴阳，适用于热证、烦躁不安等症。

二、练习要领

• 呼吸 ：全程自然腹式呼吸，吸气腹部隆起，呼气缓慢均匀。- 调息 ：每个字练习后进行调息，平定情绪、恢复呼吸节奏。- 口型 ：发音时唇齿用力不同，如“嘘”字需舌尖内缩、上下齿微缝。- 时间 ：每日早晚各练一次，长期坚持效果更佳。

三、注意事项

• 禁忌 ：严重心脏病、高血压患者需谨慎练习，建议咨询专业人士。- 改进 ：若无法完成完整动作，可改为坐姿练习，降低难度。

通过六字诀的练习，可逐步提升身体协调性和呼吸控制能力，达到养生保健的目的。