​​六字诀全套功法演示​​是一种源自中国古代的呼吸吐纳养生法，通过​​“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”​​六个字的不同发音与动作配合，针对性调节肝、心、脾、肺、肾及三焦功能，达到​​平衡脏腑、疏通经络、增强免疫力​​的效果。其核心在于​​呼吸与动作的协同​​，以呼气吐字泄浊气，吸气纳新补正气，适合日常保健与慢性病辅助调理。

1. ​​预备式与呼吸要领​​
   自然站立，双脚与肩同宽，双膝微曲，含胸拔背，舌抵上腭。采用​​顺腹式呼吸​​，呼气时提肛收腹，重心后移；吸气时全身放松，小腹自然隆起。每个字发音6次后需调息一次，动作舒缓连贯，忌用力过猛。

2. ​​六字诀分解演示​​

   • ​​嘘（xū）字功​​：两手从腰间左右穿出，配合转体吐“嘘”字，目随掌动，​​疏肝明目​​，缓解胸胁胀闷。
   • ​​呵（hē）字功​​：捧掌上托至眼部，翻掌下按吐“呵”字，​​补心气​​，改善心悸失眠。
   • ​​呼（hū）字功​​：双手外展如抱球，鼓腹吐“呼”字，​​健脾和胃​​，助消化消水肿。
   • ​​呬（sī）字功​​：立掌扩**前，缩项吐“呬”字，​​补肺气​​，缓解咳嗽气喘。
   • ​​吹（chuī）字功​​：双手抚腰下蹲，吐“吹”字时足趾抓地，​​强肾固腰​​，改善腰膝酸软。
   • ​​嘻（xī）字功​​：托举双手至头顶，分掌下落吐“嘻”字，​​理三焦​​，调节内分泌与情绪。

3. ​​注意事项与适用场景​​
   练习时需​​环境安静、呼吸均匀​​，初学可先掌握发音与动作再配合呼吸。饭后1小时内避免练习，虚症患者需谨慎，建议在专业指导下调整强度。长期坚持可结合四季养生，如春季多练“嘘”字疏肝，冬季重“吹”字温肾。

六字诀通过简单的动作与呼吸，将中医五行理论与气功导引结合，是​​低成本、高效益​​的居家养生法。每日练习15-20分钟，持之以恒可显著提升身体机能，尤其适合中老年及亚健康人群。