​​六字诀是一种通过特定发音与动作调节脏腑功能的传统养生功法，核心步骤为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字吐纳法，配合呼吸与导引动作，可平肝气、补心气、健脾气、润肺气、固肾气、通三焦。​​ 其练习需注重口型准确、呼吸深长，长期坚持能改善气血循环、增强免疫力。

1. ​​预备式​​：双脚与肩同宽站立，含胸拔背，双膝微屈，双手自然下垂，目视前下方，调整呼吸至均匀缓慢。
2. ​​嘘字诀（平肝气）​​：双手收于腰间，身体左转，右掌向左平伸吐“嘘”音，目视右掌；收回后右转重复，左右各6次。发音时嘴角横绷，气从齿间呼出。
3. ​​呵字诀（补心气）​​：双手捧掌至胸前，翻掌下按吐“呵”音，同时屈膝下蹲；起身时吸气，重复6次。发音需低沉震颤，舌尖轻抵下齿。
4. ​​呼字诀（健脾气）​​：双手腹前合拢，外展如抱球吐“呼”音，同时下蹲；收回时吸气，重复6次。口型撮口如管，气从喉出。
5. ​​呬字诀（润肺气）​​：双手抬至胸前立掌，展肩扩胸后前推吐“呬”音；收回时吸气，重复6次。发音从齿缝出，舌抵下牙。
6. ​​吹字诀（固肾气）​​：双手后抚腰眼，下滑前摆吐“吹”音，同时下蹲；起身时吸气，重复6次。唇形如吹笛，气从唇间呼出。
7. ​​嘻字诀（通三焦）​​：双手体侧上提至头顶，下按吐“嘻”音，分掌外展；收回时吸气，重复6次。发音需轻快，齿微张。

练习时建议按“嘘—呵—呼—呬—吹—嘻”顺序，每字6次，早晚各一遍。注意动作舒缓连贯，呼吸与发音配合，初期可轻声，熟练后转为无声吐气。坚持3个月以上可显著改善亚健康状态。