​​军事训练中常见的七种训练伤包括应力性骨折、肩关节前脱位、膝关节损伤、肘关节骨关节病、腕舟状骨骨折、臂丛神经损伤及髌腱损伤，预防需科学规划训练并强化防护意识。​​

肌肉酸痛常因高强度训练致乳酸堆积，轻者休息或热敷可缓解，重者需调整训练节奏。皮肤损伤如擦伤或水泡需及时消毒并保持创面清洁。应力性骨折多因长期超负荷训练，初期表现为局部隐痛，应减少训练强度并逐步恢复。肩关节前脱位多因动作失误导致，需严格规范技术动作并加强肩部力量训练。膝关节损伤涵盖半月板、韧带等多类问题，需强化股四头肌力量及柔韧性。肘关节骨关节病多发于投掷训练，需纠正错误姿势并做好防护。腕舟状骨骨折多因跌倒时手掌着地，需提高自我保护意识。臂丛神经损伤常见于俯卧撑等动作，需规范姿势并加强上肢柔韧性。髌腱损伤多由重复跳跃动作引发，需控制训练负荷并做好肌肉力量储备。

预防训练伤需从三方面入手：科学规划训练强度与周期，避免局部疲劳积累；加强核心肌群与关节稳定性训练，提升身体抗损伤能力；严格执行热身与恢复程序，确保运动前后肌肉与关节状态平衡。心理状态直接影响动作协调性与专注力，需通过心理疏导与适应性训练增强抗压能力。定期检查装备与场地安全性，配备护具降低训练风险，并及时处理早期损伤症状，防止恶化为慢性问题。科学训练与系统防护是保障军事训练效益与人员健康的关键路径。