被骗十几万后调整心态的关键在于‌接受现实、停止自责、重建信心‌。金钱损失固然痛苦，但更重要的是保护心理健康，避免陷入持续焦虑。以下是科学有效的调整方法：

‌1. 接受情绪，合理宣泄‌
• 承认愤怒、懊悔等情绪是正常反应，可通过写日记、与信任的人倾诉释放压力
• 避免压抑情绪，但需设定"情绪缓冲期"（如2周），防止长期沉浸负面情绪

‌2. 切割损失，停止二次伤害‌
• 立即报警并保留证据，但不过度纠结破案进度
• 警惕"追回骗款"等二次诈骗，停止向任何机构支付所谓"手续费"

‌3. 重构认知，摆脱羞耻感‌
• 明确"被骗≠愚蠢"，专业诈骗团伙往往利用人性弱点设计陷阱
• 将经历转化为防骗经验，例如参加反诈宣传活动帮助他人

‌4. 制定财务恢复计划‌
• 与银行/平台协商分期方案，优先保障基本生活开支
• 建立新的储蓄计划，每月强制留存小额资金重建财务安全感

‌5. 重建生活秩序‌
• 保持规律作息，通过运动、正念冥想缓解焦虑
• 短期可尝试志愿服务等利他行为，重新获得价值感

‌提醒‌：若持续出现失眠、情绪低落超过1个月，建议寻求专业心理咨询。经济损失终会随时间淡化，而心理恢复才是真正止损的关键。