提升自信心理，可以通过以下几种方法逐步实现：消除恐惧、坚持自我肯定、学会拒绝、培养自我同情、正视情感脆弱以及调整心态。这些方法能够帮助您更好地掌控情绪，增强自我效能感，从而在生活与职场中更加从容自信。

具体方法：

1. 消除恐惧
   面对恐惧时，可以通过逐步接触和适应来克服它。例如，如果您害怕公开演讲，可以从小型聚会开始练习，逐渐增加听众人数，直到完全适应。这种方法被称为“系统脱敏”，能够有效减少焦虑感。

2. 坚持自我肯定
   每天写自我感激日记，记录自己的成就和优点。这不仅能够增强自我价值感，还能在潜移默化中提升自信心。例如，您可以写下：“我今天完成了一个重要的项目，感到非常自豪。”

3. 学会拒绝
   当他人提出不合理要求时，学会坚定地说“不”。这不仅能够保护您的个人时间和精力，还能让您更加清晰地认识自己的边界。例如，当朋友邀请您参加不感兴趣的聚会时，您可以礼貌地拒绝：“谢谢邀请，但我今天有其他安排。”

4. 培养自我同情
   当您犯错或遇到挫折时，用自我同情代替自我批评。告诉自己：“每个人都会犯错，我可以从中学习并改进。”这种积极的心态有助于您更快地从失败中恢复，增强自信心。

5. 正视情感脆弱
   接纳自己的情感脆弱，不因一时的情绪波动而否定自己。例如，感到悲伤时，允许自己表达情绪，并相信这不会削弱您的价值。

6. 调整心态
   用积极的心态看待生活中的挑战。例如，将失败视为学习和成长的机会，而不是自我价值的否定。

总结与提示：

通过以上方法，您可以逐步建立自信，更好地应对生活中的压力和挑战。保持耐心和坚持，因为自信的提升是一个持续的过程。当您逐渐感受到自信带来的积极变化时，会发现生活变得更加美好！