提高信心和勇气需要系统的方法和持续的努力，结合认知调整、实践积累和外部支持，逐步建立内在力量。以下是具体建议：

一、认知调整：建立积极自我认知

1. 明确目标与价值

   通过自我反思，清晰认识自身优势与不足，设定可实现的短期目标，每完成一个小目标增强成就感。

2. 积极自我对话

   每日使用肯定性语言（如“我行，我能行”），通过镜子练习微笑和眼神交流，改变潜意识中的负面认知。

二、实践积累：从小挑战开始

1. 分解目标

   将大目标拆解为小步骤，逐步完成并奖励自己（如阅读一本书、完成演讲），积累成功经验。

2. 拓展舒适区

   通过公开演讲、小组讨论等活动，主动面对恐惧，逐步提升应对挑战的能力。

三、身体与情绪管理

1. 保持良好形象

   穿着得体、注重仪表，通过身体语言传递自信，增强内在安全感。

2. 情绪调节

   通过运动（如跑步、瑜伽）释放压力，保持积极心态，将挫折视为成长机会。

四、外部支持系统

1. 寻求社交支持

   与亲友分享经历，加入支持小组或心理咨询，获得情感鼓励和实际建议。

2. 建立边界

   学会拒绝不合理要求，明确自身价值，增强自我尊重和气场。

五、持续学习与反思

1. 终身学习

   通过阅读、培训提升技能，扩大知识面，增强应对复杂问题的能力。

2. 定期复盘

   回顾决策与经历，总结经验教训，优化行为模式。

通过以上方法，信心与勇气将逐步建立并转化为持续的内在力量，帮助应对生活中的各种挑战。