​​掌握情绪管理技能是青少年心理健康的核心，而一堂精心设计的“做自己情绪的主人”班会课能帮助学生识别情绪、理解情绪ABC理论，并掌握转移注意法、倾诉法等实用技巧。​​通过游戏互动、案例分析和情境模拟，学生将学会用理性认知替代消极思维，最终形成情绪日记等可持续的自我管理习惯。

情绪管理班会教案的核心在于​​将抽象理论转化为可操作步骤​​。首先通过“你划我猜”等破冰游戏让学生直观感受情绪多样性，再结合月考失利等真实案例，引导学生分析情绪背后的认知偏差（如“我必须考第一”）。关键环节是​​情绪ABC理论的具象化演练​​：例如分组讨论“被同学误解”时，如何将“他故意针对我”（B）调整为“可能有误会”（B’），从而改变愤怒情绪（C）。

​​互动性与生活化是设计亮点​​。可让学生用A4纸匿名写下近期烦恼，随机抽取后集体头脑风暴解决方案；或通过角色扮演模拟冲突场景，实践深呼吸、暂停法等即时调节技巧。课后延伸任务如“家庭情绪分享会”能强化家校协同，而定期检查情绪日记则帮助教师跟踪行为改变。

这类班会需避免单向说教，​​用70%时间让学生体验、讨论和输出​​。教师应提前调研班级高频情绪问题（如学业焦虑、人际矛盾），在案例选择和锦囊妙计环节精准切入。最终目标是让学生意识到：情绪无对错，但​​选择回应方式的权利永远在自己手中​​。