夏季注意事项及安全小常识如下，综合权威信息整理：

一、防暑降温与补水

1. 合理饮水

   每日饮用7-8杯温水（10-30℃），避免口渴才喝水，及时补充流失的电解质（如钾）。婴幼儿需额外关注饮水安全。

2. 避免极端温度

   室内空调温度建议26℃，保持室内外温差>7℃，避免直吹空调或风扇，防止空调病。

3. 防晒与避暑时段

   选择SPF50+防晒霜，避免10:00-15:00强烈日照，外出可携带遮阳伞和矿泉水。

二、饮食卫生与健康

1. 清淡饮食

   多吃苦瓜、绿豆、西瓜等甘凉食物，减少生冷、油腻及变质食品，避免食用生水或未消毒食物。

2. 补钾防脱水

   食用香蕉、橙子、菠菜等含钾食物，缓解低钾引发的乏力、头晕。

3. 忌口与夜宵

   减少冰镇食物、冷饮及夜宵，避免损伤脾胃和引发脂肪肝。

三、适度运动与作息

1. 科学锻炼

   选择早晚温度适宜的散步、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动导致湿气入侵。

2. 充足睡眠

   保证7-8小时睡眠，午睡30分钟可缓解疲劳，降低心血管疾病风险。

四、环境与卫生

1. 防蚊虫与中暑

   使用驱蚊液，避免长时间暴露在高温环境，外出注意脚部安全，防止摔跤烫伤。

2. 清洁与通风

   定期清洁室内环境，保持空气流通，减少细菌滋生。

五、特殊人群防护

• 老人与儿童 ：更易中暑，需密切监测体温，及时补液。

• 心脑血管疾病患者 ：高温时减少户外活动，注意血压监测，避免剧烈运动。

通过以上措施，可有效应对夏季高温、湿热环境，保障健康与安全。