雾霾天气外出时，选择合适的防护措施至关重要。以下是具体建议：

1. 佩戴口罩：选择符合《呼吸防护用品-自吸过滤式防颗粒物呼吸器》标准的口罩，如N95或KN90，这些口罩能有效阻隔雾霾中的细颗粒物，减少污染物对呼吸道的侵害。

2. 戴帽子：头发容易吸附空气中的污染物，外出时戴帽子可以减少头发与雾霾的直接接触，从而降低污染物的吸附。

3. 减少户外活动：雾霾天气尽量减少外出，尤其是老人、儿童和患有呼吸道疾病的人群，避免长时间暴露在污染环境中。

4. 外出后清洁：从户外返回后，及时清洁面部、鼻腔和手部，使用温水清洗可以去除附着在皮肤上的颗粒物。

5. 健康饮食：多吃润肺化痰的食物，如萝卜、百合、山药、莲藕、银耳和冰糖雪梨等，同时增加富含维生素D的食物摄入，如豆腐、奶酪、坚果和海鱼，以增强身体免疫力。

通过以上措施，可以有效降低雾霾天气对健康的危害。在雾霾严重时，尽量减少外出，并做好个人防护，保护自己和家人的健康。