雾霾天气自我防护的基本常识可归纳为以下五个核心要点，结合权威信息源整理如下：

一、减少外出与科学防护

1. 减少户外活动 ：避免在雾霾高峰期（早晚）外出，老人、儿童及心肺疾病患者应减少或避免外出。

2. 正确佩戴口罩 ：选择N95或防霾粒子过滤口罩，外出回来及时清洗面部和衣物。

3. 关注空气质量预报 ：提前了解污染状况，重度霾天尽量留在室内，必要时佩戴带呼吸阀的防护口罩。

二、室内环境管理

1. 保持通风与清洁 ：关闭门窗，重度霾天开启空气净化器或湿式清洁；定期开窗通风（避开高峰时段）。

2. 避免室内污染源 ：不吸烟，做饭时开启油烟排风，减少燃料燃烧污染。

三、个人卫生与饮食调理

1. 及时清洁 ：外出回家后洗脸、洗手、清洁鼻腔，减少污染物附着。

2. 科学饮食 ：多摄入富含维生素C（如橙子、菠菜）、维生素A（如胡萝卜）和蛋白质（如鱼、肉）的食物，增强免疫力。

四、特殊人群防护

儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者应减少户外活动，重度霾天避免外出；外出时佩戴专业防霾口罩，并咨询医生选择合适产品。

五、其他注意事项

1. 避免烟霾暴露 ：室内吸烟会加剧空气污染，需严格禁止。

2. 适度锻炼 ：选择阳光充足时段进行短时运动，避免雾霾中剧烈活动。