关于雾霾天气的个人防护措施，综合权威信息整理如下：

一、减少外出与通风管理

1. 避免户外活动 ：老人、儿童、孕妇及心肺疾病患者应尽量减少或避免外出，尤其避免在雾霾严重时段（如早晚）和重污染天气出行。

2. 关闭门窗 ：减少室外污染物进入室内，重度霾天建议关闭门窗，必要时开启空气净化器。

3. 科学通风 ：非必要时段（如上午10点后）可开窗通风15-30分钟，避免直接接触雾霾。

二、佩戴防护装备

1. 选择合适口罩 ：优先选用N95口罩或专业防霾口罩，过滤效率达95%以上，避免选择棉布口罩等低效款式。

2. 配套防护措施 ：外出时戴帽子、围巾、墨镜，减少皮肤和呼吸道对污染物的接触。

三、健康管理与生活习惯调整

1. 饮食调理 ：多摄入清淡易消化、富含维生素的食物（如梨、枇杷、橙子），减少辛辣、油腻食物，保持水分充足。

2. 个人卫生 ：外出归来后立即清洗面部、鼻腔及**皮肤，更换衣物；室内常备湿巾擦拭手部。

3. 作息优化 ：减少熬夜、高强度工作，保证充足睡眠，增强免疫力。

四、特殊人群防护

• 儿童 ：选择轻便、透气的防护口罩，减少户外活动时间，避免接触性游戏。

• 孕妇 ：减少外出频率，佩戴口罩并避免过度劳累，保证营养均衡。

• 心肺疾病患者 ：避免在雾霾中剧烈运动，外出后及时就医。

五、其他注意事项

• 避免二次污染 ：空气净化器需定期更换滤网，油烟排放应提前开启油烟排风。

• 关注天气预报 ：根据空气质量调整出行计划，必要时向医疗机构咨询。

通过以上措施，可有效降低雾霾对健康的危害。若出现咳嗽、气喘等不适，应及时就医。