根据权威信息源，雾霾防护需从口罩佩戴、室内管理、生活习惯等多方面入手，具体方法如下：

一、口罩与头部防护

1. 佩戴专业口罩 ：选择N95等高效过滤口罩，可有效阻隔PM2.5颗粒，外出回家后及时清洗。

2. 减少头发和面部暴露 ：戴帽子减少头发吸附灰尘，佩戴护目镜保护眼睛。

二、室内环境管理

1. 控制通风 ：重度霾天关闭门窗，避免污染物进入；轻度/中度霾天可适当开窗通风，或使用空气净化器净化空气。

2. 湿式清洁 ：打扫卫生时采用湿式清洁，减少扬尘。

三、减少外出与活动调整

1. 科学规划出行 ：根据空气质量预报调整活动，重度霾天尽量留在室内，避免户外运动。

2. 户外活动原则 ：若必须外出，遵循“短平快”原则，减少停留时间并保持平和呼吸。

四、个人卫生与饮食

1. 及时清洁 ：回家后洗脸、洗手、清洁鼻腔，更换衣物。

2. 增强免疫力 ：多摄入富含维生素C、E的食物（如柑橘、绿叶蔬菜），保持充足水分。

五、重点人群防护

儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者应减少或避免外出，重度霾天必须外出时佩戴配有呼吸阀的口罩，并咨询医生。

总结 ：综合防护需结合口罩、环境管理、科学出行及健康习惯，重点人群需加强防护措施。