雾霾天气需采取‌减少外出、佩戴口罩、室内净化、饮食调理‌等防护措施，以降低污染物对呼吸系统和心血管健康的损害。雾霾中PM2.5等颗粒物可深入肺部并引发炎症，长期暴露可能加剧慢性疾病风险，科学防护至关重要。

‌1. 减少不必要的外出‌
雾霾天气下尽量减少户外活动，尤其是早晨和傍晚污染物浓度较高时段。若必须外出，缩短停留时间，避免剧烈运动导致呼吸频率加快，增加有害物质吸入量。儿童、老年人及心肺疾病患者更需谨慎。

‌2. 选择高标准的防护口罩‌
普通棉布或一次性医用口罩无法有效阻挡PM2.5，建议佩戴符合N95、KN95标准的口罩，并确保贴合面部无缝隙。使用中避免频繁触摸口罩内侧，累计佩戴8小时或受污染后及时更换。

‌3. 加强室内空气质量管控‌
关闭门窗并使用空气净化设备，选择HEPA滤网型产品，定期清洁滤芯。保持室内湿度40%-60%可减少悬浮颗粒物，适当摆放绿萝、吊兰等植物辅助吸附污染物。

‌4. 调整饮食增强抵抗力‌
多摄入富含维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）、β-胡萝卜素（深色蔬菜）的食物，帮助清除自由基。每日饮水1.5-2升促进代谢排毒，饮用罗汉果茶等润喉饮品缓解咽喉不适。

雾霾防护需根据空气质量指数（AQI）动态调整措施，建议通过官方平台实时监测污染数据。长期暴露于雾霾环境的人群应定期进行肺功能检查，结合生活习惯改善全面提升防护效果。