以下是防治雾霾的综合建议，结合权威信息整理为十条实用措施：
一、减少外出与防护措施
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避免高峰时段出行 ：尽量避开早晚雾霾高峰（7:00-9:00、17:00-19:00），此时段污染物浓度最高。
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选择合适口罩 ：佩戴N95口罩过滤PM2.5，避免普通口罩。
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减少户外活动 ：老人、儿童及呼吸道疾病患者应尽量减少外出，必要时选择短时间、低强度活动。
二、改善室内环境
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保持通风 ：空气质量差时关闭门窗，可开启空气净化器或通风扇，建议每次通风30分钟以上。
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空气净化 ：使用高效能空气净化器，定期更换滤网，保持室内空气清新。
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清洁卫生 ：定期打扫房间，清理卫生死角，减少病菌滋生。
三、健康管理与生活习惯
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饮食调养 ：多吃富含维生素C和E的食物（如柑橘、绿叶蔬菜），增强抗氧化能力。
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保持水分 ：多喝水稀释血液污染物，保持口腔和鼻腔湿润。
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避免剧烈运动 ：减少户外运动量，避免因呼吸急促吸入更多污染物。
四、源头治理与政策建议
- 倡导绿色出行 ：优先选择公交、地铁等公共交通工具，减少私家车使用。
其他注意事项
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减少污染源 ：尽量少用一次性用品，减少垃圾产生，做好垃圾分类。
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关注天气预报 ：提前了解空气质量，做好防护准备。
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定期体检 ：长期暴露于雾霾环境可能增加健康风险，建议定期检查身体。
通过以上措施，可有效降低雾霾对健康的影响，同时为改善空气质量贡献力量。
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