​​连续用眼时间不宜超过20分钟，这是保护视力的黄金法则。​​ 根据眼科专家建议，长时间盯着屏幕或书本会导致眼疲劳、干涩甚至视力下降，而遵循“20-20-20”原则（每20分钟远眺20英尺外20秒）能有效缓解眼部压力。​​关键亮点​​：① 短时休息比集中用眼更科学；② 儿童青少年需更严格控制用眼时长；③ 环境光线和屏幕大小同样影响用眼健康。

1. ​​20分钟是眼部肌肉的临界点​​。研究表明，持续近距离用眼超过20分钟后，睫状肌会因长时间收缩而疲劳，导致调节能力下降。建议学生、上班族设置定时提醒，强制中断用眼并远眺窗外，避免近视加深。
2. ​​儿童青少年需缩短至15-20分钟​​。由于眼球发育未成熟，学龄儿童连续用眼应控制在更短时间。例如，线上学习每15分钟休息一次，搭配眼保健操或闭目养神，减少蓝光伤害。
3. ​​用眼环境与设备选择同样关键​​。即使控制时间，若在昏暗环境中使用手机等小屏幕设备，仍会加剧视疲劳。优先选择投影仪或大屏幕，保持50厘米以上距离，并调整亮度至舒适状态。
4. ​​睡眠与营养是护眼基础​​。每天保证7-9小时睡眠，摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）和Omega-3（如深海鱼）的食物，能增强眼睛的抗疲劳能力。

​​总结​​：护眼不是单靠计时器就能解决，而是结合科学用眼习惯、合理设备选择及健康生活方式。下次拿起手机或书本前，不妨默念“20-20-20”，让眼睛享受片刻喘息。