‌水果是天然的营养宝库，不同水果富含的维生素、矿物质和抗氧化物质各有侧重‌：‌苹果‌含果胶助消化，‌香蕉‌补钾稳血压，‌蓝莓‌花青素护眼，‌柑橘类‌维生素C增强免疫力。以下是常见水果营养价值的详细解析：

1. ‌浆果类‌

   • 蓝莓/草莓：含花青素抗氧化，维生素C含量是苹果10倍
   • 黑莓：每100克含5.3克膳食纤维，促进肠道健康

2. ‌柑橘类‌

   • 橙子：1个中等橙子满足每日维C需求的89%
   • 柚子：富含柚皮苷，辅助调节血脂

3. ‌核果类‌

   • 桃子：β-胡萝卜素含量突出，保护视力
   • 樱桃：褪黑素前体助眠，铁含量是苹果的20倍

4. ‌热带水果‌

   • 芒果：维生素A含量达每日需求35%（每100克）
   • 菠萝：菠萝蛋白酶分解蛋白质，缓解饭后腹胀

5. ‌瓜类‌

   • 西瓜：番茄红素含量是生番茄的1.5倍，防晒伤
   • 哈密瓜：钾镁双补，适合运动后电解质补充

‌提示‌：建议每日摄入200-350克不同种类水果，深色水果通常抗氧化物质更丰富，糖尿病患者宜选择低GI水果如草莓、梨等。